La cohérence cardiaque est une technique respiratoire qui a pour effet de calmer le sujet sur le plan physique et psychique. Cette respiration induit un recentrage et une régulation émotionnelle.
5mn de pratique régulière réduit l'intensité du stress et des émotions négatives sur notre organisme, permet d'améliorer son état mental , son sommeil et sa concentration
Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour ralentir le rythme cardiaque : 5 minutes de respiration rythmée 3 fois par jour
Entraînez vous à équilibrer votre rythme cardiaque en suivant la courbe de votre respiration. Pour ce faire il est nécessaire de respirer profondément :
Assis bien droit les jambes décroisés pour que les organes de l'abdomen soient libres et engagés
Inspirez sur 5 temps profondément par les narines et expirer sur 5 temps par la bouche , cela doit être exécuté de manière régulière durant 5mn.
en inspirant on active le calme et en expirant on diffuse le calme dans notre corps , nos organes et nos muscles ; on peut aussi à l'inspiration imaginer la bulle d'air pur qui vient dans le coeur et à l'expiration on visualise un paysage de montagne ou un lac , un lieu d'apaisement et de sérénité
l'idée est de focaliser son attention sur la respiration afin de déconnecter votre esprit de toute pensée parasite.
être dans l'instant présent ici et maintenant et sentir la respiration comme le va et vient d'une vague sur la plage.